ダイエットを始めると、ほとんどの方が最初に悩むのが「1日何キロカロリーにすればいいの？」という疑問ではないでしょうか。

世の中には、糖質制限・脂質制限・ファスティングなど、さまざまな考え方があります。

その中で、私はシンプルにカロリー信者です。

なぜなら、ダイエットの原理はとても単純だからです。

体重が増える・減るの仕組み

体重の増減は、基本的に次の関係で決まります。

• 摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 体重は増える
• 摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 体重は減る

つまり、ダイエットとは摂取カロリーと消費カロリーの「差」を作ることです。

ここが理解できると、ダイエットは一気にシンプルになります。

よくある質問

「摂取カロリーは何キロカロリーにすればいいですか？」この質問は本当によく聞かれます。

ですが、答えは一つではありません。

なぜなら、

• 日常の活動量
• 仕事の内容
• 運動習慣
• これまでの食事量

これらは人それぞれ違うからです。

大切なのは、まず「今の生活」で体重がどう変化するかを見ること。

例えば、

• 体重が減っている
  → 摂取カロリーは消費カロリーを下回っている
• 体重が変わらない
  → 摂取カロリーと消費カロリーはほぼ同じ
• 体重が増えている
  → 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている

この結果を見て、摂取カロリーを調整していきます。

本当に大切なのは「摂取カロリー量」ではない。

ここで一番伝えたいことがあります。

大切なのは、摂取カロリーの数字そのものではありません。

大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーの「差」です。

だからこそ、

• 運動した日
• よく動いた日

こういった日は、少し摂取カロリーが増えても問題ありません。

消費カロリーが増えていれば、「差」は変わらない、もしくはより大きくなるからです。

ダイエットは我慢大会ではない「ダイエット＝とにかく食べない」そう思われがちですが、それは長続きしません。

大切なのは、

• 今の生活を把握する
• 体重の変化を見る
• 差を調整する

この繰り返しです。

極端な制限ではなく、続けられる形で差を作ることが、結果的に一番の近道になります。

まとめ

• ダイエットの基本はカロリーの差
• 摂取カロリーは人によって違う
• 数字に振り回されず、体重の変化を見る
• 大切なのは「量」ではなく「差」

ネクサスフィットネス浦和では、トレーニングだけでなく、こうした考え方の整理も大切にしています。

「何から始めたらいいかわからない」そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

筆者：ネクサスフィットネス浦和・代表トレーナー
◆ネクサスフィットネス浦和
ネクサスフィットネス浦和は、浦和エリアでゴルフの飛距離アップを目的としたトレーニングに特化したパーソナルトレーニングジムです。
〒330-0056
埼玉県さいたま市浦和区東仲町8-22 LEON URAWA 1st 4F
公式サイト：公式HP