ストレッチにはいくつかの種類があり、それぞれ目的や得られる効果が異なります。
正しく使い分けることで、柔軟性向上、ケガ予防、パフォーマンスアップなど、身体に大きなメリットをもたらします。
■ ① スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
筋肉をゆっくり伸ばした状態で一定時間キープする、最も広く知られた方法。
【効果】
筋肉の緊張緩和
柔軟性向上
リラックス効果
トレーニング後の疲労回復に有効

■ ② ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
反動を使わず、動きを伴って関節や筋肉を徐々に温めていくストレッチ。
【効果】
体温上昇によるパフォーマンス向上
関節可動域の拡大
ケガの予防
運動前のウォームアップに最適

■ ③ バリスティックストレッチ
反動（バウンド）を使って伸ばすストレッチ。反動の勢いで可動域を広げていく。
【効果】
爆発的な動作のパフォーマンス向上
一部アスリートの競技特性に有効
※誤ったやり方だとケガのリスクがあるため注意が必要。

■ ④ PNFストレッチ（神経筋促通ストレッチ）
筋肉に軽い収縮をかけてから伸ばす、専門性の高いストレッチ方法。
【効果】
可動域が大きく改善しやすい
慢性的な硬さの改善
筋出力や神経調整の向上
柔軟性向上効果が高い

■ ⑤ アクティブストレッチ
自分の筋力を使い、反対側の筋肉を伸ばすストレッチ。
【効果】
関節を動かす筋力を強化
しなやかで安定した動作づくりに有効
スポーツ動作の向上

■ ⑥ パッシブストレッチ
外部の力（自重・壁・器具・他者）を使って伸ばすストレッチ。
【効果】
深い伸張感が得られる
力を抜いたリラックス状態で伸ばせる
柔軟性アップに効果的

■ ⑦ 筋膜リリース（フォームローラー等）
筋膜の癒着やこわばりをほぐしていくストレッチに近いケア方法。
【効果】
血流改善
張りやコリの軽減
関節の動きがスムーズになる
姿勢改善にも有効

■ まとめ：目的に合わせて使い分けると効果は倍増
ストレッチは、種類によって得られる効果が大きく異なります。
運動前 → ダイナミックストレッチ
運動後 → スタティックストレッチ
柔軟性を大きく伸ばしたい → PNF・パッシブ
筋肉の硬さやコリを取りたい → 筋膜リリース
目的に合わせて取り入れることで、カラダはより動きやすく、疲れにくくなります。

筆者：ネクサスフィットネス浦和・代表トレーナー
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