毎年この季節になると、「そろそろ運動を始めようかな」と考える方が増えてきます。
それ自体は本当に素晴らしいことです。

ウォーキングやランニング、筋トレ。
また、テニスやゴルフなどのスポーツに挑戦するのも良いですね。

ただし、運動を始める前に必ず意識してほしいポイントが2つあります。

注意点はこの2つ
・継続性を考えること
・ケガの予防

運動が辛すぎたり、ケガをしてしまうと、どうしても続かなくなります。
実はこの2つは、ほぼ同じ意味を持っていると言ってもいいかもしれません。
では、どう始めるのが良いのか？

ランニングの場合
ランニングは、着地の瞬間に膝や腰へ体重の約4倍の負荷がかかると言われています。
そのため、いきなり走り出すのではなく、まずはウォーキングからスタートし、1ヶ月ほどを目安にジョギングへ移行するのがおすすめです。

筋トレの場合
筋トレでは「最大挙上重量の80％で10回・3〜5セット」が適切と言われることがあります。
しかし、運動習慣がない方にとっては負担が大きすぎる場合も少なくありません。
最初は、心地よく挙げられる重さで10回・2セット程度から十分です。

ゴルフの場合
ゴルフのドライバースイングでは、腰部に体重の約8倍もの負担がかかるとも言われています。
いきなりフルスイングを繰り返すのではなく、軽い筋トレを併用したり、アプローチ練習から始めることで、体への負担を抑えながら上達を目指せます。

頑張りすぎないことも大切
運動は「やりすぎない」ことも重要です。

週1〜2回
1回30〜60分程度

このくらいの頻度・時間でも、十分に効果は期待できます。

継続は力なり
運動やスポーツは、短期間で頑張るものではなく、続けることが何よりの成果につながります。
これから運動を始める方は、ぜひ今回のポイントを意識して、安全に・楽しくスタートしてみてくださいね。

筆者：ネクサスフィットネス浦和・代表トレーナー
◆ネクサスフィットネス浦和
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