企画概要と今後の流れ

プロジェクト始動と今回の流れ

保條芳彦の女子野球ホームランプロジェクト！

この企画はネクサスフィットネス武蔵浦和で筋トレをすることで打者としてはホームランを打てるようになろう！

そして投手は130㎞/h投げちゃおう！という企画です。

第1話の今回は「現状認識と目標設定」をしたいと思います。

下の表は、4名の現在の野球の数字です。計測器のマイル表示、フィート表示は以下の通り換算しています。

※1マイル＝1.61㎞　1フィート＝0.33mで計算しています。

参加者4名の現状（投球・打球の各数値）

はい、これが現在の数値です。

まずは…皆さん凄いですね！

まずはホームランについて考えます…

ホームランを打つためには100m以上の飛距離が必要となると仮定します。

その場合、打球速度で140㎞/hほどが必要となる計算なのですが、まずは…「打球…  5％UP」を目指します。

投手としては、まず「球速…10％UP」を目標としておきましょうか。

投手として球速10％UP

打者として打球速度5％UP

した場合の未来の数値が　↓　こちら。

現時点での目標数値

目標数値を決めたら、今度はそれを達成するための筋力目標を作成します。

下のグラフは私が収集したデータの一例です。

このグラフを利用します…

目標速度を決め、目標数値と近似値線（青い点線）の交点を見つけます。

その交点の縦軸が必要となる重量です。

例えば、130㎞/hを目標とした場合、近似値線との交点は120kgとなります。

つまり、130㎞/hを達成するためにはスクワットで120kgを行う必要があります。

※その他の数値やグラフは企業秘密です（笑）

以上の事から、目標達成に必要なトレーニング重量は以下の通りとなります。

※球速と打球速度は似たような数値を指す為、双方の平均値を使用しています。

参加選手各人の現時点での筋力

※現在のトレーニング重量から換算しています（10回＝80％/RM換算）

一般女性と比較すると、筋力は強いのですが、女子アスリートとしては決して高い数値とは言えません。

が…それも当然です、いままで充分にウエイトトレーニングを行っていなかったのです。

この様な選手は潜在的な筋力が強いため、ウエイトトレーニング慣れをすると、かなりの短期間で急激な筋力アップをすることが多いです。

恐らく、彼女たちも同じで、今後急激に筋力アップすると思われます。

とは言え…目標重量との差はどれくらいあるのだろうか…

各人が現時点で目指す各種目重量

目標値と現状の差

目標値との差異は…結構ありますね（笑）

でも、まあ…なんとかなるでしょう（笑）

なかなかハードな重量設定ですね（笑）

とは言え、4名は女子野球界期待の選手たち！

ゆくゆくは日本代表入りし女子野球ワールドカップで優勝するメンバーになれるほどのアスリート！

これくらいの目標は持っていただかないと！

※ちなみに女子野球ワールドカップでは現在日本が7連覇中です！そう！世界最強なのです！

今後のトレーニングの流れ

今後の流れ

①まずは難しい事を考えず基礎筋力を高める（1～3か月）

②筋力バランスを見て強化ポイントを決める

③自身の特性を知る（筋力優位型・パフォーマンス優位型・一般型）そして強化ポイントを決める

まず、しばらくは基礎筋力を高めることだけに注力してもらいます。

「②」「③」については時間経過とともに今後詳しく解説いたします。

トレーニングプログラム

筋力を高める初期は基本的に全員似たようなメニューになります。

・ベンチプレス

・デッドリフト

・スクワット

・ラットプルダウン

・ケーブルマシン（ファンクショナルトレーニング）

・その他プラスアルファで行うことは自由

これらを10回5セット行います。

出来れば週に1~2回ほど

また、肩やひじに不安がある選手は無理にベンチプレスを行わず、マシンでのトレーニングを中心にしても問題ありません。

腰や膝に不安がある選手はデッドリフトやスクワットを無理に行わず、マシンでのトレーニングを中心にしても問題ありません。

そんな選手でも安心してトレーニングを行えるのがマシンの良いところです。

参考

重量設定はこの表を使うと分かり易いです

①まずは10回ギリギリできないくらいの重量を設定します。

②その重量で何回出来るかチャレンジします

③使用重量と達成回数の交点の重量で10回行います。

例：スクワットが40kgで6回行えたら35kgで10回行うという事です。

ベンチプレスとデッドリフトは最大重量の75%、スクワットは最大重量の70％を基準値としています。

という事でまずは1～3カ月間基礎筋力を高めるべくトレーニングに励んでいただきます！

基礎筋力の向上に期待ですが、もしかしたら1カ月程度で球速や打球速度が上がってしまう選手もいるかもしれません。

次回！…特に決めていません(笑)

恐らく基礎筋力が向上し、それぞれの特性が出てくるので、個人個人に適したトレーニングに変化すると思います。

女子野球の現状や、参加選手皆さんの抱負をインタビューするなどもいいかもしれませんね！

では、次回の第2話もご期待くださいね！

協力店・撮影店など

WISE BaseBall FILD上尾

ネクサスフィットネス武蔵浦和

著 / 保條芳彦（ほじょうよしひこ）

東北福祉大学野球部出身（投手）、社会人野球を経て現在は浦和エリアでフィットネスジム、ゴルフスクール等を経営。