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保條芳彦の『飛んで！いい球』３期
～1カ月で飛距離は変わる～
前回（表紙回）の内容
飛距離を伸ばしたいと考えているゴルファーの皆さんへ！
前回の表紙回では、「飛んで！いい球！！」とは筋力向上によりゴルフの飛距離を伸ばす企画であること。
◎デッドリフト
◎スクワット
◎ベンチプレス
を中心とした筋力トレーニングが飛距離向上に効果的であること。
特にヘッドスピードとボール初速との相関が高いことをご紹介しました。
また、第3期の企画で参加者として選ばれた篠木さんと長島さんのプロフィール、トレーニング風景や、各自に適したトレーニングプランも示しています。
最終目標は450ヤード（日本王者レベル）の飛距離達成であり、具体的なトレーニング方法と頻度、セット数、休息時間も詳細に説明したと思います…
さて、今回第1回では筋トレによってどの程度飛距離が変わるか？
正しいトレーニングのポイント！？などについてご紹介します。
※編集部注
こちらの第1回記事は2024年2月に書かれたものです。
いきなり結果からお伝えします。
トラックマンの数値だけでいうと
篠木さん 前回（参加者選抜テスト時）286yd→今回305yd
長島さん 前回（参加者選抜テスト時）321yd→今回323yd（写真撮りそびれました汗）
と、両者とも最長飛距離更新！
篠木さんは…明らかにスイングの力強さ、安定感、飛距離に変化が出ています。
長島さんは…元々飛距離が出てるので最高飛距離自体に変化は少ないですが、安定して飛距離が出ています。
トレーニングの成果が出ているといっても過言ではないでしょう。
…あ！そもそもそういった企画でした(笑)
そう！トレーニングのお陰で1ヶ月でも飛距離は変わっているのです。
前回のおさらいですが…
篠木さん…基礎トレーニングフォームは良いので動作に則したトレーニングをメインに行う
長島さん…基礎トレーニングのフォームを徹底的に磨く
これをやっていきます。（やっています）
明確な目的分けが今回の結果につながったと思います。
そして今回は篠木さん、長島さんともに改めて基礎トレーニング「ベンチプレス」「デッドリフト」「スクワット」のフォームを見直していこうと思います。
ゴルフの飛距離には基礎筋力が大切であり、特殊トレーニングは基礎筋力があってこそ最大効果を発揮します。
という事で今回は「ベンチプレス」「デッドリフト」「スクワット」のポイントをお伝えします。
皆さんも是非やってみてください
デッドリフトは、床からバーベルを持ち上げる動作で、腿裏、臀部、腰部～上背部といった身体の背面部を鍛えます。 これは、ゴルフの飛距離アップに非常に効果的なトレーニングです。
長島さんもかなり巧くなってきました！
フォームが整えば高重量も楽根扱えるようになります。
鍛えられる部位
腿ウラ、臀部、腰部～上背部にかけて、主に身体の背面を鍛えます。
注意事項
フォームが難しく、誤ったフォームで行うと腰痛を引き起こす可能性があるため、適切な指導を受けることをお勧めします。
巧く行うポイント
1. 肩や腕の力を抜く（脱力）
2. 体幹を固める（腹圧を高める）
3. 姿勢を維持してしゃがむ
4. 足の裏で地面を押す意識で立ち上がる
5. バーベルが身体の近くを通るようにする
スクワットは、脚の強化に加え、姿勢保持のために腹筋や背筋など様々な部位を鍛えるトレーニングです。 これもゴルフの飛距離に重要な種目です。
篠木さんは元々良いフォームをしているが、フォームが整う事で「効き」が良くなり「関節への負担」は減ってくれます。
鍛えられる部位
主に脚を鍛え、腹筋や背筋などの姿勢保持に必要な部位も鍛えられます。
注意事項
フォームが難しく、誤ったフォームで行うと腰痛や膝痛を引き起こす可能性があるため、適切な指導を受けることをお勧めします。
巧く行うポイント
1. 肩や腕の力を抜く（脱力）
2. 体幹を固める（腹圧を高める）
3. 姿勢を維持してしゃがむ
4. 足の裏で地面を押す意識で立ち上がる
巧く行うポイントがデッドリフトと全く同じ！？
そうなんです、実際はもう少し細かいポイントはありますが「脱力」「体幹」「姿勢」「重心」こういった部分は共通しており、こういった部分もゴルフに通じるところがありますね！
ベンチプレスとはベンチ台に仰向けになり、バーベルを持ち上げる種目です。
胸に適切なアーチが作られている状態！
これにより肩の負担が減り、怪我予防や重量アップが期待できる。
ベンチプレスとはベンチ台に仰向けになり、バーベルを持ち上げる種目です。
鍛えられる部位
大胸筋、腕の裏側を主に鍛え、押す力を強化します。
注意事項
バーベルが首に落ちるなどの危険があるため、補助者を付けたりセーフティーバーを使用したり、トレーナーに指導を仰ぐことをお勧めします。
巧く行うポイント
1. 肩甲骨を寄せる
2. 肩甲骨を下げる
3. 胸に適切なアーチを作る
4. 適切な位置におろし、胸に着いたら真っ直ぐ挙げる
5. 終始グリップを強く握りすぎない（脱力）
手首が反っている状態
手首が適切に立っている状態
ベンチプレスはなんとなく簡単に思える種目ですが、安全面は注意が必要ですし、追求するとなかなか奥が深い種目です。
今回長島さんのフォームで気を付けるべき点がありました。
それは「手首の角度」です。
写真左（スマホだと上）の様に手首が反っていると手首を痛める可能性がありますので、写真右（スマホだと下）の様に適切に手首を立てると安全に行えます。
実は…手首を寝かしても大丈夫な方法もありますが…それは…是非、直接聞きに来てください(笑)
少し動きのトレーニングも行いましょう！
チューブを使い後方から負荷をかけることで、スイング強化に必要な負荷をかけることが出来ます。
※右肩に掛け、一回転しています。
でも…これでは普通のトレーニング！
トレーナーという立場の人ならほとんどの人が行うような方法です。
今回のポイントは
1.「膝を曲げない」です。
極力、膝を曲げずに行うことで股関節へ負荷がかかり、股関節の動きが大きくなります。
膝は曲げるのではなく「股関節と足首の動きに連動して曲がる」のです、膝は曲げるのではなく曲がるのです。
2.チューブで前から引っ張られてスイングを行う
強いスイングをするために大切な事は「減速」です。
スイング方向に加速をかけますが、左の壁を作ることで「減速」が起こり、結果的にヘッドの「再加速」が起こります。
…ちょっと何を言っているかわかりませんよね(笑)
要するに「壁」を適切に作ることで「ヘッドが走る」のです。
…まだ意味が分からないですよね（笑）
でも大丈夫！
チューブで前から引っ張られてスイングを行う事で勝手に身につきます！
綺麗なフィニッシュが取れればそれでOK！
長島さんはパワーがあるので8kgのケトルベルを使用していますが、軽いモノから初めてOKです。
また、これも今回は膝を曲げずに行ってもらっています。
※チューブトレーニング要約
チューブを使ったトレーニングは、スイングの強化に非常に有効です。
以下の方法を試してみてください。
1. チューブで負荷をかけてスイングを行う:
後方から負荷をかけることで、股関節の動きを大きくします。 膝は曲げずに行うことがポイントです。
2. チューブで前から引っ張られてスイングを行う
スイング方向に加速をかけ、左の壁を作ることで「減速」が起こり、結果的にヘッドの「再加速」が起こります。
チューブで負荷をかけてスイングを行う
膝（身体の末端）ではなく股関節（身体の中心）から動かす事が大切
チューブで前から引っ張られてスイングを行う！
フィニッシュが綺麗に取れればOK！
これでアナタもヘッドが走る！？
トレーニングフォームのチェックが終わったところで…実際に打っていただきました！
既にバテバテです(笑)
打ってすぐに分かりました！
篠木さんめっちゃ良くなっています！
長島さんもフィニッシュがかなり良くなり、フォームに安定感が出ていますね！
今回の篠木さんは明らかに変化していました！
篠木さんの癖は「腕で打つこと」でした。
前回のトレーニングから動作を習得するようなトレーニング…ファンクショナルトレーニングを中心に行ってきました。
その結果、明らかに身体の使い方が良くなり、飛距離も305yd打つことが出来ました。
ViilainGOLF浦和に設置しているトラックマンは様々なデータを見ることが出来ます。
このデータは篠木さんのデータです。
要約すると…
ヘッドスピード49.6m/ｓ（速い）
ボールスピード72.4m/ｓ（速い）
ミート率1.46（そこそこ良い）
バックスピン2180（ドラコンとしては良い）
飛距離305yd
ほぼ真っ直ぐ後ろからクラブが入ってきて、フェースの向きも大きく開くことなく打てている非常に良い「ほぼストレートのフェード」です。
長島さんは元々強いですが安定感が増した気がします。
基礎筋力の向上こそが飛距離アップにつながりますが、少し左足の開きが早いのですが、先ほどの前から引っ張られながら行うスイングトレーニングにより、抑えられている感じがあります。
飛距離も安定してきました。
最終的に322yd打ってました(笑)
このデータは長島さんのデータです。
要約すると…
ヘッドスピード51.1m/ｓ（速い）
ボールスピード74.5m/ｓ（速い）
ミート率1.46（そこそこ良い）
バックスピン2100（ドラコンとしては良い）
飛距離314yd
ほぼ真っ直ぐ後ろからクラブが入ってきて、フェースの向きも非常に良い「理想的なドロー」です。
という事で、引き続き両名には基礎筋力トレーニングのフォーム習得と強化！
篠木さんはファンクショナルトレーニングもしっかり行って頂きます。
～次回予告～
ドラコン大会出ちゃえ！
で…もしかしたらスケジュール関連が巧く合致したら…次回は早速ドラコン大会出場！
かもしれません！とりあえず本番でどれだけ飛ばせるのか？
お楽しみに！
2024年4月21日（日）
みんなが主役のドラコン大会「まえたんカップ」
日本長江ゴルフクラブ様 12:30頃開始
もしかしたら…篠木さん、長島さん参戦します！
※取材時点の情報です。掲載している情報が変更になっている場合がありますので、詳しくは電話等で事前にご確認ください。
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ドラコン大会・第2回YONEXカップ
試合・再会・優勝
保條芳彦の「飛んで！いい球」3期 第2回
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